{"id":35,"date":"2017-10-22T09:03:01","date_gmt":"2017-10-22T07:03:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.basedeloisirs78.fr\/?p=35"},"modified":"2019-08-26T22:43:24","modified_gmt":"2019-08-26T20:43:24","slug":"gainage-que-doit-on-savoir-sur-cette-pratique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basedeloisirs78.fr\/gainage-que-doit-on-savoir-sur-cette-pratique\/","title":{"rendered":"Gainage : que doit-on savoir sur cette pratique ?"},"content":{"rendered":"\n

Le gainage est une pratique qui s’associe \u00e0 tous les sports et disciplines sportives. Depuis un certains temps, les sportifs et les personnes qui veulent affiner leur silhouette se lancent de plus en plus dans cette activit\u00e9 qui permet de raffermir les muscles et d’\u00e9viter d’avoir des bourrelets. Le gainage permet en effet, de stabiliser le corps en renfor\u00e7ant la tonicit\u00e9 vers les extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Pourquoi faire du gainage ?<\/h2>\n\n\n\n
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Quel que soit votre niveau en sport, le gainage est une pratique essentielle. Il accompagne les s\u00e9ances de musculation et doit \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 dans votre planning d’entrainement. Il renforce ainsi, votre musculature apr\u00e8s une s\u00e9rie de pompes, de squats ou encore, apr\u00e8s avoir renforc\u00e9 vos muscles abdominaux. Dans ce cas, le gainage va vous mettre en isom\u00e9trie pour bloquer et contract\u00e9 les muscles sur toutes les parties de votre corps. Et cela, en maintenant une position fixe sur un laps de temps, entre 30 et 60 secondes g\u00e9n\u00e9ralement, mais vous pouvez pousser l’exercice \u00e0 l’extr\u00eame en se fatigant au maximum avant de rel\u00e2cher. Comme avantage, le gainage est important, car il permet de renforcer la musculature qui se situe le long du tronc et celle qui se trouve en superficie. Vous aurez \u00e9galement un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’abdomen en profondeur et insistant sur les obliques et les muscles transverses. La position de gainage permet aussi de se renforcer le dos et d’accentuer la tonicit\u00e9 au niveau des lombaires. Ce qui va vous permettre d’am\u00e9liorer votre performance au sport en renfor\u00e7ant la tonicit\u00e9 de vos membres inf\u00e9rieurs et sup\u00e9rieurs, et les parties interm\u00e9diaires. Le r\u00e9sultat en sera que vous aurez plus de force en d\u00e9veloppant et en tonifiant le tronc.<\/p>\n\n\n\n

Comment d\u00e9velopper la pratique du gainage ?<\/h2>\n\n\n\n
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Il est possible qu’en faisant du gainage, vous trouviez que vous n’avez pas trop d’endurance ou de puissance pour tenir longtemps. Sachez qu’il est parfaitement possible de progresser. Pour ce faire, limiter votre exercice de gainage \u00e0 2 fois par semaine, en faisant en sorte qu’il soit bien efficace. Durant ces 2 s\u00e9ances, faites un maximum de 3 s\u00e9ries en tenant au moins 1 mn. Dans ce cas, privil\u00e9giez \u00e9galement la position de base en vous appuyant sur les coudes et en maintenant votre corps bien droit, les pointes des pieds seules doivent toucher le sol. Apr\u00e8s chaque s\u00e9rie, prenez une petite pause de 30 min pour r\u00e9cup\u00e9rer. D\u00e8s lors que vous vous sentez plus puissant et plus apte \u00e0 progresser, variez vos positions de gainage. Dans ce cas, faites en sorte d’accentuer la situation de d\u00e9s\u00e9quilibre. Cela va vous permettre de travailler encore plus l’extr\u00e9mit\u00e9 de vos muscles. L’astuce dans ce cas, c’est de r\u00e9duire au maximum, mais petit \u00e0 petit, les appuis qui vous tiennent en \u00e9quilibre. Une fois cette \u00e9tape pass\u00e9e, vous pouvez augmenter \u00e0 la fois le nombre de s\u00e9ries, la dur\u00e9e du gainage par s\u00e9rie ainsi que la fr\u00e9quence hebdomadaire pour faire du gainage. Dans tous les cas, \u00e9vitez de faire des s\u00e9ances sans pause. La pause permet aux muscles de reprendre et aux cellules musculaires d\u00e9t\u00e9rior\u00e9s durant vos entrainements, de se remplacer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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